本来の人生を生きていないあなたへ〜インナーチャイルドと対話しインナーペアレントを育もう〜
こんにちは🧑🏻🦰
あなたはこんな経験ありませんか？
「今の恋人とは別れた方がいいとわかっているのに離れられない」
「世の中は危険で敵がいっぱいだと信じ、人が信用できず、すべてをコントロールしないと気が済まない」
「自分と他人との境界が曖昧で人の顔色ばかり窺ってしまい頼まれごとを断れない」
「人が何か悪い態度をとった時、自分に原因があるといつも自分を責めてしまう」
このような症状をお持ちの方は幼少期や子供時代に養育者（主に母親や父親）との関係性の中で何らかの問題を抱えていたのかもしれません。
今回は幼少期に傷ついたあなたのインナーチャイルドを癒して、人を信頼し自由でイキイキとした本来のあなたに戻る方法についてお話ししていきます。
インナーチャイルドとは何か
インナーチャイルドの提唱者はジョー・ブラッドショーだと言われています。
彼自身も問題の多い家庭で育ち、手のつけられない不良少年で、のちにアルコール依存症になりインナーチャイルドを癒すことで乗り越えられています。
[rakuten id=”book:10954199″ kw=”インナーチャイルド改訂版 本当のあなたを取り戻す方法 ジョン・ブラッドショー”]
インナーチャイルドとは、幼少期に無視され傷ついた「過去の内なる子ども」のことを言います。
人は「自分」を発見する前は母親との区別がなく二人で一人、つまり「私たち」という感覚でした。
子どもは自分が誰であるか知る術がないので、親が善悪の評価をせずに子どもの全てを映し出す鏡になってあげる必要があります。
例えば、子どもが泣いているときは「泣かないの」と否定せずに共感的な態度で寄り添う、子どもがチャレンジしようとしている時は「危ないからやめなさい」と止めるのではなくそっと見守る・・
子どもには、自分を無条件に受け入れてくれる存在が必要です。
親が受容と共感による鏡の役割をしてあげることによって子どもは自分の心の中に安心安全を育てていきます。
例えば、子どもが「美味しい」と言った時、母親が「美味しいんだね」と受け止めてあげる事によって子どもは美味しいという感覚はOKなんだ、と確認します。
しかし、母親が忙しくて子どもが「美味しい」と言っても受け止めてあげなかった場合、子どもは自分の感覚がOKなのか分からず、大人になっても自分の感じていることに自信が持てず不安の強い大人になります。
またありのままの感覚や感情を受け入れてもらうという体験によって、「自分らしさ」という感覚が育つのです。
感情や感覚はあなた自身だからです。
例えそれが、「嫌い」「ムカつく」「悲しい」などといったネガティブな感情であってもそれを否定することはあなた自身を否定することと同じです。
私は母親から明るくハツラツとした良い子の私は認めてもらえましたが、怒りや悲しみを出すダメな私は受け入れてもらえませんでした。
なので大人になってからも人に弱味を見せる事が苦手でいつも完璧であろうとし、ネガティブな感情を感じると抑圧・排除しようとする癖があります。
感情は抑圧するほど増幅し、感じきることで解放されます。
そのままを認めて感じていいのです。
※ただし、ネガティブな感情は相手にぶつけたり行動に移すと変法性の法則により自分に返ってきますので感じるだけに留めておいた方が吉です！
また子どもがいろいろなものを必要とするのは自然な姿で、子供の要求は依存欲求と言えます。
満たされることを他人に依存しているのです。
ですが幼少期に依存欲求が満たされず、自己愛が欠乏しているアダルトチャイルドは、愛されることや注目されること、同情されることに貪欲で、大人としての対人関係を妨害し、以下のような態度が見られます。
・人間関係において次々に失望する。
・自分の要求を満たしてくれる完全な恋人をいつも追い求める。
・熱狂的傾向がある（セックスや恋愛に溺れてしまうこと）
・自分の価値をものやお金に見出す。
・自分の自己愛的要求を満たすために自分の子どもを使う。親から与えられなかった愛情や特別の賞賛を自分の子どもから得ようとする。
また、アダルトチャイルドは悩みを回避するために、頭でっかちになります。
「二つのドアがある部屋」の例え話ですが、一つのドアには「天国」という表示が、もう一つのドアには「天国についての講義」という表示が貼られています。
共依存にあるアダルトチャイルドは「天国についての講義」と表示されたドアの前に並びます。
アダルトチャイルドが考え抜こうとする原因は、両親が一貫性のないアダルトチャイルドだったためです。
彼らが時には大人として、時には傷ついた利己的な子供としてあなたの世話をしてきたため、人はこの一貫性のなさによる事態を理解したいという欲求を持ちます。
なので過去を癒さない限り、物事を推測しようという頭でっかちの癖は治りません。
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インナーチャイルドを癒しワンダーチャイルドを取り戻す
子どもは本来驚きに満ちており、自由で天真爛漫で情動的です。
また自発的で「今」を生きています。
これらの子ども本来の特性をインナーチャイルドに対してワンダーチャイルドと呼びます。
親に「大声で笑うな」「ここで騒ぐのをやめなさい」「うるさい」などの言葉で注意されることで、笑いや楽しむことを抑圧された子どもは陰気で禁欲的になります。
そして大人になって喜びや笑いなどの素直な感情表現の仕方がわからなくなり、子どもたちの大きな笑い声を大目に見ることのできない、イライラした親になります。
あなたの傷ついたインナーチャイルドによるダメージパターンを変えたいのなら、あなた自身の子ども時代を再生する必要があります。
ただし、子ども時代を再生するには苦痛が伴います。
なぜならば、その頃に抱いた心の傷を味わい、悲しい思いをしなければならないからです。
しかし、私たちはそれを実践し、克服することができるのです。
心の傷は癒すことが”可能”なのです。
オリジナルペイン・エクササイズ
インナーチャイルドの提唱者ジョー・ブラッドショーはオリジナルペイン・エクササイズというものによって神経症の治療や強迫的行動、中毒的行動に効果があると言っています。
オリジナルペイン・エクササイズは抑圧されている原感情（人間の本質的感情）を実際に感じ取り再び体験することで、「再体験過程」とも呼びます。
再体験過程は感情を真に解きほぐす深いレベルでの変化を催します。
このエクササイズは一人でもできますが、思いやりがあって信頼できる人と一緒に行えば、さらに効果的だそうです。
ですが、あなたがもし何かの依存症だったり、精神的にひどく病んでいたり、他人から現在肉体的・精神的被害を受けている場合はまず専門家の治療を受けることが先決です。
私もセラピーに通っていますが、下記の記事に流れや感想を書いています。
エクササイズを行うにあたって大切な第一歩は、傷ついたインナーチャイルドが甘えたいという欲求が満たされなかったことを悲しむことができるように手助けをしてあげることです。
最初に述べた傷ついたインナーチャイルドによる様々な症状は、欲求が満たされないことをありのままに悲しむことによって解決させなかったために生じるものです。
オリジナルペイン・エクササイズでは主に瞑想をおこなっていきます。
また幼い頃の自分に手紙を書いたり幼い頃の写真を見ながら感じたままを感じるということをしていきます。
私もインナーチャイルドに向けて何枚か手紙を書きました。
瞑想の言葉などエクササイズの方法はジョー・ブラッドショー著の『インナーチャイルド』に詳しく書かれています。
分厚い本ですが、ほとんどのページがエクササイズのことなので実践しながら進めていくといいと思います。
CDはついてないので、瞑想の言葉は録音して使うといいです。
一人で行うのは難しいと思うので、最初はセラピーへ行き専門家に頼るのが良いと思います。
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インナーチャイルドを癒す上で大切なことは原感情を再び感じること
私は自分の承認欲求を満たすために私を利用してただ甘やかし、躾もしない自分勝手な母の事が大嫌いでした。
大人になってからインナーチャイルドを癒そうと母のことを思い出すといつも憎しみが湧いてきてとても辛かったです。
ある日自分が人へ怒りを覚えるのは、母への怒りを解放できてないからだと気づきました。
実は怒りは第二感情といって、その奥底には悲しみや寂しさなどの第一感情といわれる原感情があります。
しかし、その第一感情を受け入れるのことができない、受け入れたくない時に怒りなどの第二感情が湧いてきます。
再体験過程を経る上で大切なことは原感情を再び感じることです。
感情は層になっているので怒りや憎しみを十分に感じるとその奥にある悲しみや寂しさ、恐怖、甘えたい欲求などが出てきます。
それらが出てきた時はそれらの感情もしっかりと感じます。
なので、母への憎しみが湧いてきた時は怒りをしっかり認めて感じてからインナーチャイルドをイメージして、「寂しかったね、愛されたかったね、安心出来る居場所が欲しかったね」と話しかけ、インナーチャイルドの気持ちや欲求を受け止めてあげています。
そうすると、肩に重くのしかかっていた鎧が脱げ、赤子のような純真な心に戻ります。
第一感情を受け入れるのは勇気がいります。
それまで自分を強く見せようと守ってきた鎧を脱いで丸裸になるからです。
ですが、根気よく続けていくことで段々と受け入れられるようになってきます。
みなさんも親に対して怒りや憎しみといった感情を抱いていたら、それらを十分に感じて認めることで悲しみや甘えたいという欲求に気づいてあげてください。
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現実の人間関係を良くしたいならインナーペアレントを育むことがとても重要になります。
インナーペアレントとは、自分の内なる親としての大人の自分です。
セラピーやオリジナルペイン・エクササイズによって幼少期の原感情を感じた後はインナーチャイルドワークを行なっていきます。
インナーチャイルドワークでは、目の前に椅子やクッションを用意して幼い頃の自分をポンっと置きます。
この時、頭で考えてはいけません。
最初は幼い自分が出てこないという人も多いです。
考えずに出てきた方は、具体的にどんな表情でどんな服を着ているかなどイメージしていきます。
そしてそっと触れてみます。
その子の体温や髪、肌の感覚を感じて。
次にその子の話を聞いてあげましょう。
「今何を感じているの？」
私のインナーチャイルドは最初「お母さんがいなくて寂しい」と言っていました。
ハグをしながら「寂しかったね。お母さんじゃないと嫌なんだね。もう一人じゃないよ、私がここにいるよ。あなたのことちゃんと見てる。お話聞かせて、どうして欲しかった？」と答えます。
そのまましばらくインナーチャイルドと対話をしてみてください。
それから「自分の言いたいこと、感じていることを素直に感じてもいいんだよ」
「自分を素直に感じても孤独になったりしないよ」
「○○ちゃんは自分を生きてもいいんだよ、頑張らなくていいんだよ。お母さんをガッカリさせてもいいんだよ」
「どんな○○ちゃんでも受け止めるよ」
などと言ってあげます。
そして幼い頃お父さんやお母さんにしてもらいたかった事を大人のあなたがイメージの中で思う存分してあげます。
抱っこしてあげたり、遊んであげたり、一緒に添い寝してあげたり・・
最後に「また会いにくるよ。いつも○○ちゃんと一緒だよ」と言ってあげてありのままの○○ちゃんをしっかりと抱きしめて受け入れてあげてください。
抱きしめた真ん中にこの子が溶け込んでいきます。
その子のエネルギーを身体中に拡げていきましょう。
あなたはいつでもこうしてこの温かい感覚を思い出すことができます。
しばらく暖かい感覚を感じたら、ゆっくり目を開けて現実の部屋に戻ってきてください。
以上がインナーチャイルドワークです。
毎日続けることでインナーチャイルドの様子が変わってきます。
欲求を満たして気持ちを受け止めてあげることで、あなた本来の明るく素直でハツラツとした子どもへと変貌していくのでとても楽しいですよ😊
インナーチャイルドワークをやる上でひとつ注意点があるのですが、大人のあなたも一緒に子どもにならないということです。
大人のあなたまで一緒になって「寂しいよね、私も寂しいんだ。」とか言ってしまうと子どものあなたは自分の気持ちを受け止めてもらえず余計に苦しくなります。
大人のあなたはあくまで大人であり、インナーチャイルドの親となって話を聴いて受け止めてあげてください。
インナーペアレントが確立していくと、辛いことがあっても落ち込むあなたを受け止めてあげる大人の強いあなたが出てきてくれ飲みこまれにくくなります。
また幼く弱い自分を守れるもう一人の自分が確立していく事によって他人から守られたいとか過剰に期待してしまう心が少なくなっていきます。
いつもインナーペアレントが味方だという感覚が深まると他人の反応にも一喜一憂しにくくなり生きるが楽になるでしょう。
ぜひ、大人のあなたを育てて子どもあなたの安心・安全基地となってあげてください！
親も同じ人間であり完全な存在ではない
人間は完全なものを求める傾向があります。
新興宗教に盲信的になるのも完全な存在を求めるからです。
ですが、この世に完璧や完全はありません。
完璧とは幻想なのです。
幼少期は誰しも親を神様、女神様のように完全な存在と思おうとします。
健全な家庭で育った子どもは成長過程において、親は自分とは別の存在で完全ではなく同じ人間なんだという自律の感覚が育ちます。
ですが傷ついたアダルトチャイルドに育てられた場合いつまで経っても完全の幻想の中から抜け出せません。
物事が上手くいかない時、他人のせい親のせいにします。
外側に完璧を求めてしまうのです。
完全を求めるのは不安で怖いからです。
現実を見るのが怖いのです。
現実を見るのが怖い自分もありのままに認めて受け入れてあげてください。
愛着不全の家庭の親も幼少期親に愛されなかった場合が多く、傷ついたインナーチャイルドである可能性があります。
そのためまるで子どもが子どもを育てるような状態になり機能不全の家庭となってしまうのです。
おじいちゃん、おばあちゃん、ご先祖様も同じです。
連鎖しているのです。
その連鎖を断ち切るためにもあなたのインナーペアレントを育み、親を切り離し、対等に関われるようにしていきましょう。
愛着障害の癒し方については下記の記事を参考にしてください。
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